El dolor de espalda a menudo se desarrolla y aumenta rápidamente, por lo general debido a actividades diarias simples como cargar alimentos, mover muebles o trabajar en el jardín. Una vez que experimenta dolor de espalda o cuello, tiene cuatro veces más probabilidades de experimentarlo nuevamente. Siga estos cinco consejos para evitar el dolor de columna y mantener su espalda en óptimas condiciones.
Stretching is one of the most effective ways to keep your back and neck pain free. Basic stretches can keep your neck and spine loose and agile, reducing the risk of pain stemming from your everyday activities. Low-impact aerobics like swimming or walking are also effective in reducing your risk of back pain. A licensed physical therapist that is specialized in spine can help develop a stretch and exercise program to fit your needs and keep you safe.
No te quedes ahí sentado.
Tu columna quiere moverse. Poner la columna en una posición estática durante largos períodos de tiempo puede crear estrés, una causa común de dolor de espalda y cuello. Si debe permanecer sentado durante largos períodos de tiempo en el trabajo o en otro lugar, recuerde estos consejos:
- Ponerse de pie y caminar al menos una vez por hora,
- Use una silla de diseño ergonómico o un inserto ortopédico para apoyar su columna vertebral,
- Intente enrollar una toalla y colóquela detrás de la parte inferior de la espalda para mayor apoyo.
Encuentre una manera cómoda de pararse.
Estar de pie durante mucho tiempo también puede tensar la espalda. Si debe permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, apoye un pie en un taburete pequeño o en una guía telefónica para reducir la tensión en la parte baja de la espalda y alterne con el otro pie. Una vez más, el estiramiento puede ayudar a aflojar los músculos, los ligamentos y las articulaciones, lo que reduce la rigidez y la incomodidad que se pueden desarrollar durante largos períodos de pie.
Dormir bien.
Evite dormir boca abajo, ya que arquea la espalda y aumenta la presión sobre la columna. En su lugar, acuéstese boca arriba y coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas. Esta posición alivia la presión y descarga peso en la columna. Una posición alternativa es acostarse de lado con una almohada entre las rodillas. Si le gusta dormir boca abajo, coloque una almohada suave y plana debajo de su estómago para reducir el arco que puede estresar su columna. También es necesario utilizar un colchón que proporcione un soporte óptimo para la espalda.
Paseos en avión.
Mientras viaja en un avión, ayuda levantar los pies sobre un maletín o una bolsa debajo del asiento frente a usted. Pida una almohada para colocar detrás de la parte inferior de la espalda para mejorar el soporte lumbar. Durante vuelos prolongados, es importante pararse con frecuencia y caminar al baño siempre que sea posible. Evite sentarse por más de una hora o más a la vez.
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