¡La temporada navideña se acerca rápidamente, lo que significa tiempo libre del trabajo y tiempo para celebrar con familiares y amigos!
Todos quieren poder disfrutar el tiempo, relajarse y reflexionar sobre los logros del año. Pero si sufres de dolor de espalda, todo esto puede ser difícil de disfrutar.
¡Sobre el río ya través del bosque!
Viajar a Friendsgiving o construir casas de pan de jengibre con la abuela puede significar largas distancias en automóvil o avión.
Estas largas horas pueden desencadenar dolor de espalda y cuello. Afortunadamente, puedes evitar la incomodidad y quedarte junto al fuego crepitante.
- Alivie la presión. Retire todo el contenido de sus bolsillos traseros mientras conduce para aliviar la presión sobre el nervio ciático.
- Estirar, Estirar, Estirar. Si estás en un automóvil o avión, mantén los músculos relajados deteniéndote para estirarte cada dos horas.
- Utilice soporte lumbar. Si está en un automóvil o avión, coloque una toalla enrollada o una almohada pequeña detrás de la parte inferior de la espalda para apoyar la columna lumbar.
Ni una criatura se movía
Las vacaciones significan que tienes más tiempo para dormir la siesta durante el día para dormir y más horas para dormir por la noche mientras esperas que Santa traiga tus regalos.
La forma en que duermes puede tener un gran impacto en tu cuello y espalda. Centrarse en su posición para dormir puede ayudarlo a sentirse renovado cuando se despierte.
- Dormir boca abajo. Dormir boca abajo arquea la espalda y ejerce presión sobre la columna. Trate de evitar dormir boca abajo. Sin embargo, si no puede dormir de otra manera, coloque una almohada debajo de su estómago para reducir el arco.
- Dormir boca arriba. Si duerme boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas.
- Revisa tu colchón. Verifique la calidad y la antigüedad de su colchón para que brinde un respaldo y una comodidad óptimos.
Trabajando en el taller con tus pequeños duendes
Los pequeños ayudantes de Santa están fuera de la escuela durante las vacaciones y te rogarán que juegues con ellos, independientemente de cómo se sientan tu cuello y tu espalda. ¡Podrás jugar con ellos todos los días si recuerdas cuidarte en el camino!
- Aflojar. Cuando sabes que tu pequeño está a punto de pedirte que juegues, es importante que aflojes los músculos y los estires de antemano. No solo ejercitará los músculos de la espalda, sino que también dará un buen ejemplo a los niños.
- Utilice técnicas de elevación adecuadas. Si sus pequeños todavía esperan que los levanten, asegúrese de usar las técnicas de levantamiento adecuadas. Póngase de rodillas o póngase en cuclillas y use la fuerza de sus brazos para levantarlos. Mantenga la espalda erguida y levántese usando los músculos de las piernas para proporcionar la fuerza de levantamiento. Si no puedes recogerlos, también está bien. Ser consciente de sí mismo ayudará a evitar que te lastimes.
- Use amortiguadores. Si va a dar un paseo familiar, asegúrese de usar zapatos con buenos amortiguadores. Los amortiguadores se desgastan en los zapatos, así que considere obtener algunos insertos si ya ha recorrido algunas millas.
¡Podemos ayudar!
Si actualmente tiene dolor de espalda, programe una cita con nosotros. ¡Te ayudaremos a disfrutar las vacaciones con tus seres queridos!
