Un día soleado con cielos azules te llevó al campo de golf. Su amigo de veintitrés años esperaba anotar un birdie, pero terminó con dolor de espalda. ¿Fue su técnica de swing de golf? ¿O su cuerpo envejecido?
Los problemas de espalda les suceden a los mejores golfistas como Tiger Woods, y si no tienes cuidado, podrían pasarle a tu amigo o a ti.
Movimiento explosivo y repetitivo
Aunque el golf no es un deporte de contacto, es un deporte que puede provocar lesiones en la espalda. Aproximadamente del 15 al 35 % de los que prueban suerte en el golf terminan con dolor lumbar , mientras que el 55 % de los profesionales se han visto afectados. 1
La mayoría de las veces, las lesiones de golf se producen por uso excesivo versus traumatismo. Los movimientos repetitivos y la compresión de la columna pueden afectar la espalda. La rotación corporal crucial en un swing de golf efectivo requiere fuerza y potencia de los músculos del tronco y la flexibilidad de la articulación de la cadera . La técnica de swing, jugar durante períodos prolongados y la edad también pueden ser un factor.
Evitar el dolor de espalda baja
Estos son algunos consejos para evitar el dolor lumbar y las lesiones al jugar al golf:
- Realice ejercicios de acondicionamiento que fortalezcan los músculos del tronco y mantengan la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
- Aligera tu bolso. Reduzca el riesgo de sufrir dolor lumbar debido al peso ejercido sobre la columna al llevar una carga pesada . ¿Realmente necesitas todos esos palos?
- Realiza una rutina de calentamiento de 10 minutos . También puede mejorar su juego en general.
- Escucha tu cuerpo . La práctica hace al maestro, pero exagerar es malo para la espalda.
- Use zapatos que ofrezcan soporte para las articulaciones de la cadera con movimiento limitado debido a la osteoartritis.
- Busque ayuda profesional para mejorar su juego . Un pequeño ajuste a su swing puede ser todo lo que necesita.
- Realice un enfriamiento de 5 min. Tómate 5 minutos para estirar todos los músculos que acabas de usar. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá y podrás volver al curso más rápido!
Podemos ayudar
El dolor lumbar no es el tipo de desventaja que desea en el golf. Si cae en este desafortunado peligro, la buena noticia es que la cirugía es la última opción que Spine Team Texas ofrecerá.
Nuestro enfoque conservador integral para tratar el dolor lumbar comienza con un examen completo para ver la causa raíz de su problema. Nuestros expertos en trastornos óseos, articulares y musculares trabajarán con usted para que pueda volver a su swing de golf lo antes posible.
Si actualmente tienes dolor de espalda, solicita una cita con nosotros.
Fuente
1. Cole, MH y Grimshaw, PN (2016). La biomecánica del swing de golf moderno: implicaciones para las lesiones de la espalda baja. Medicina Deportiva , 46 (3), 339-351.
