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Consejos rápidos para la prevención del dolor de espalda para sus planes de fin de verano

Familia multigeneracional corriendo juntos por el campo

Las vacaciones de verano están a punto de terminar y sabemos que las familias pueden estar organizando algunas actividades de última hora antes de que los niños regresen a la escuela.

Ya sea que planee montar en la montaña rusa más alta de la ciudad, hacer un viaje rápido por carretera, ir de campamento o incluso mudarse a una nueva casa, asegúrese de tomar estas medidas preventivas para mantener su espalda y cuello libres de dolor , mientras crea recuerdos agradables. ¡con tu familia!

1. Parques de atracciones

Antes de montar, especialmente aquellos con mucha fuerza G, intente relajar los músculos y haga algunos estiramientos para relajarse .

Si te encuentras con una atracción que aconseja a los pasajeros que sufren de dolor de espalda y cuello que se abstengan de subirse a la atracción, definitivamente debes saltarte esa atracción.

Si descubre que le duele la espalda o el cuello después de montar cualquiera de las atracciones, probablemente debería acortar las atracciones por el resto del día .

2. Viajar

Los hombres deben quitarse las billeteras de los bolsillos traseros mientras están sentados para aliviar la presión sobre el nervio ciático. Recuerde detenerse cada pocas horas para estirar y mantener los músculos relajados.

Si planea estar en el automóvil para un viaje largo, enrolle una toalla o coloque una almohada pequeña detrás de la parte inferior de la espalda para apoyar la columna lumbar .

A bordo de un avión, apoye los pies en un maletín u otro bolso pequeño debajo del asiento frente a usted. Coloca una almohada detrás de tu espalda y recuerda levantarte cada hora para evitar molestias en la espalda y el cuello.

3. Acampar

Su saco de dormir en el suelo duro puede no ser el mejor lugar para dormir si es propenso a sufrir dolores de espalda o de cuello. Invierta en un colchón de aire o espuma ; el cojín hará que dormir sea más fácil y no te despertarás con crujidos al día siguiente.

Si planea dar ese paseo por la naturaleza, asegúrese de usar zapatos con buenos amortiguadores . Si saca sus viejos recursos para caminar sobre terreno accidentado, es posible que los músculos de la parte baja de su espalda no aprecien la tensión adicional.

Los amortiguadores se desgastan en los zapatos, así que considere obtener algunos insertos de cojín si sus zapatos han visto días mejores.

4. Mudanza

¡No seas un héroe! Contrata empresas de mudanzas para los artículos más pesados , como sofás, refrigeradores y otros muebles grandes, ya que es mejor dejar estos artículos para los profesionales.

No intente mover todo en un solo día . En su lugar, intente espaciarlo en el transcurso de varios días para evitar el esfuerzo excesivo.

Los estiramientos preventivos ayudarán a reducir la posibilidad de lesiones, especialmente después de inclinarse hacia adelante y levantar objetos durante varias horas o días.

Siempre levántelo con el artículo lo más cerca posible de su cuerpo. Mantenga la espalda y la cabeza en posición vertical y no se encorve.

Se puede usar un aparato ortopédico para la espalda temporalmente para ayudarlo a pasar un largo día de levantamiento de pesas. Sin embargo, solo use uno si lo necesita, ya que no debe usarlos a diario o de manera prolongada.

Podemos ayudar

Para obtener más consejos de prevención, asegúrese de visitar la sección Recursos de nuestro sitio web o solicite una cita hoy.

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