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Consejos: trabajar en un escritorio sin dolor de espalda

Una foto de atrás que muestra a un hombre sentado en un escritorio, estirando la espalda.

Ya sea que haya estado trabajando de forma remota o esté de vuelta en la oficina, trabajar en un escritorio (o peor aún, en su sofá) puede causar estragos en su espalda.

¿Por qué tengo dolor de espalda debido a mi trabajo de escritorio?

Este tipo de dolor puede ocurrir debido a un par de razones.

Si permanece sentado frente a su computadora durante ocho horas al día, sin detenerse para ponerse de pie o estirarse, o idealmente, dar un paseo corto, entonces sus discos vertebrales se comprimen, lo que puede causar abultamiento y dolor en los discos vertebrales.

Otra razón por la que puede experimentar dolor de espalda debido a su trabajo de escritorio es la postura incorrecta. Si descubre que se encorva sobre el teclado, o incluso se sienta con las piernas sobre la silla, podría correr el riesgo de sufrir daños a largo plazo en la médula espinal, los músculos y los discos vertebrales.

Consejos para evitar el dolor de espalda en el trabajo

Este tipo de dolor no se corregirá solo, especialmente si continúa con los comportamientos que lo causaron en primer lugar. Ahora, la mayoría de nosotros no podemos simplemente decidir no trabajar, por lo que debemos volver a aprender comportamientos más saludables en el lugar de trabajo para proteger nuestra espalda y columna. A continuación se presentan algunos de los principales consejos que debe tener en cuenta al trabajar en un escritorio, ya sea con dolor o sin él.

Muebles ergonómicos de alta calidad.

Hay que tomar decisiones al elegir los muebles de su oficina, pero una pregunta muy importante que debe hacerse al elegir su escritorio y su silla es si son ergonómicos.

Una silla de escritorio ergonómica puede ayudar a prevenir el dolor de columna al apoyar la curva natural de la columna, mientras alcanza la altura suficiente para ayudar a sostener toda la espalda, lo que limita el riesgo de una postura incorrecta.

 

Tomar descansos para estirarse o dar caminatas cortas

Una caminata corta no solo es beneficiosa para la espalda y le da a la columna la oportunidad de descomprimirse de forma natural, sino que también es fantástica para la salud mental y la concentración. De hecho, un nuevo estudio sugiere que las caminatas de cinco minutos durante la jornada laboral pueden mejorar el estado de ánimo, reducir el letargo y mejorar la salud en general, informa elNew York Times.

 

Evita estar sentado todo el día

Si es posible, recomendamos invertir en un escritorio ajustable en la oficina de su hogar o solicitar uno en su oficina. Esto puede permitirle estar de pie durante la jornada laboral por períodos cortos de tiempo, una vez más permitiendo que su columna vertebral se descomprima de forma natural. Además de esto, hay escritorios para caminar que le permiten pararse y dar caminatas cortas y lentas mientras trabaja.

Si opta por esta ruta, tenga en cuenta que su monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello.

Estas opciones son fantásticas para prevenir o adelantarse al dolor y pueden evitar que se produzcan daños a largo plazo. Sin embargo, si experimenta dolor lumbar crónico,comuníquese con nuestro equipo para discutir un plan de tratamiento hoy.

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