Ejercicio

Es aconsejable hacer ejercicio regularmente y puede tener un impacto positivo en muchos aspectos de su salud. El ejercicio ayuda a promover el flujo sanguíneo y la curación de la columna vertebral. Centrarse en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda mejorará la estabilidad de la columna, lo que hará que las lesiones sean menos probables.

Aquí hemos recopilado información útil sobre cómo realizar de manera segura varios ejercicios comunes. Pero recuerde, es importante discutir su rutina actual de ejercicios con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo todo lo correcto. Y tenga cuidado al participar en clases de ejercicios de moda, como campamentos de entrenamiento o CrossFit.

Ciclismo : el ciclismo ofrece una serie de beneficios para la espalda y el cuello. Un gran ejercicio preventivo, andar en bicicleta no soporta peso y logra resultados. El Dr. David Rothbart y los expertos de Spine Team Texas han compilado la siguiente lista de recompensas que el ciclismo puede ofrecerle a su espalda y columna vertebral y algunos consejos sobre cómo aprovechar al máximo su viaje:

Beneficios de ciclismo:

• Andar en bicicleta mejora la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo y la resistencia general
  
  
• Andar en bicicleta es un ejercicio que no soporta peso, por lo que genera menos tensión en la columna, las caderas y las rodillas.
  
  
• El ciclismo es un gran ejercicio cardiovascular y de acondicionamiento
  
  
• Las bicicletas estacionarias ofrecen beneficios cuando las condiciones climáticas impiden recorrer caminos y senderos
  
  
• El ejercicio regular puede aumentar su flexibilidad, lo que reduce el riesgo de dolor de espalda y lesiones.
  
  
• El ciclismo involucra tus glúteos, cuádriceps y tendones de la corva
  
  

Consejos de ciclismo:

• Asegúrese de usar el tipo de bicicleta adecuado para el terreno en el que está montando; llevar una bicicleta de calle a senderos fuera de la carretera será difícil. Terminarás con una rueda pinchada y dolor de espalda.
  
  
• Haga que un profesional experimentado le ajuste el tipo y tamaño de bicicleta adecuados para evitar accidentes y lesiones.
  
  
• Conduzca con la espalda recta: esto evitará el estrés en la parte inferior de la espalda y puede mejorar su postura.
  
  

Natación : la natación también es un ejercicio fenomenal para aquellos que buscan prevenir o recuperarse del dolor de espalda. Este ejercicio aeróbico es bueno para las articulaciones y puede ayudar a desarrollar músculo sin tensión, ya que no coloca peso sobre la espalda. Si actualmente sufre de dolor de espalda o cuello, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un régimen de natación, ya que ciertos golpes pueden irritar su condición. Además, los aeróbicos acuáticos son un ejercicio cardiovascular de muy bajo impacto que puede fortalecer los músculos y la resistencia.

Trabajo elíptico : estas máquinas han surgido en los gimnasios de todo el país durante los últimos años, y muchas personas que sufren de dolor lumbar están cosechando los beneficios. A diferencia de una cinta de correr, caminar o correr en una máquina elíptica no causa una presión dañina en las articulaciones, por lo que ofrece un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto al mismo tiempo que ayuda a mejorar la masa muscular magra. Las máquinas elípticas también usan un movimiento pasivo, deteniéndose cuando el individuo se detiene, lo que puede ser más seguro que una caminadora. Para todos los ejercicios, es imperativo mantener la forma correcta. Mantenga una postura erguida en la máquina elíptica y evite agacharse, especialmente cuando comience la fatiga.

Clases — Una de las mejores maneras de obtener la fuerza central del cuerpo es asistir a clases de yoga y Pilatos. Los cursos de yoga se enfocan en estiramientos, ejercicios de respiración, contracciones musculares, ejercicios de equilibrio y meditación. Las clases de Pilates se enfocan específicamente en la parte baja de la espalda y el abdomen y en “centrar” y controlar el cuerpo. El entrenamiento de fuerza y flexibilidad que ofrece cada una de estas disciplinas puede ser increíblemente beneficioso para aquellos que buscan prevenir el dolor de espalda mientras se enfocan en desarrollar la fuerza central y aumentar la flexibilidad. El otro beneficio continuo de este tipo de programas es que ayudan a aumentar la conciencia de la postura.

Entrenamiento de fuerza : obviamente, los ejercicios de bajo impacto ofrecen una excelente manera de reforzar la espalda. Las mujeres premenopáusicas deben considerar especialmente algún tipo de ejercicio con pesas para prevenir la osteoporosis. Los hombres también deben tener esto en cuenta porque la osteoporosis en los hombres es cada vez más frecuente. Trabajar con mancuernas, cable o máquinas de pesas puede aumentar la fuerza muscular y ósea, lo que se vuelve más importante para las mujeres a medida que envejecen. El ejercicio, además de tomar calcio, ha beneficiado especialmente a las mujeres premenopáusicas.

Una de las cosas más importantes que debe recordar cuando se somete a un entrenamiento de fuerza es levantar correctamente . Los hombres son más propensos a sufrir hernias discales que las mujeres, pero el levantamiento adecuado es importante para ambos grupos. Las lesiones ocurren a menudo al DOBLAR o TORCER la columna al levantar objetos. Recuerde acercarse lo más posible al objeto que está levantando. Doble con las RODILLAS, no con la espalda, y NUNCA GIRE el torso mientras LEVANTA O SOSTIENE un objeto. Muévete como una unidad. Use dos personas si el objeto excede sus límites. Para evitar lesiones en el cuello y el hombro, NUNCA busque detrás del asiento del automóvil para recoger algo.

Consejos de entrenamiento de fuerza:

• Evite la prensa de piernas en el gimnasio. Esto tiene un alto riesgo de causar una hernia de disco.
  
  
• Evite los levantamientos muertos, los barridos y las sentadillas con una barra detrás del cuello
  
  
• Estire los músculos isquiotibiales, glúteos y pectorales diariamente
  
  
• Realizar abdominales en una pelota de estabilidad