Consejos de jardinería

La jardinería puede ser un gran alivio del estrés para muchas personas, pero también puede causar dolor de espalda. Considera esto:

• Una encuesta de Gallup de 2000 personas encontró que el 42 por ciento de ellos había sufrido de dolor de espalda. De ese segmento, el 47 por ciento informó que el problema estaba relacionado con trabajar en un jardín. (Encuesta realizada en 2000.)
  
  
• Una empresa de investigación canadiense, Pollara, encuestó a 500 quiroprácticos en Ontario en 2003 y les preguntó cuál era la fuente más común de dolor de espalda para sus pacientes. Informaron que el 88 por ciento de los casos provienen del trabajo en el jardín y la jardinería. (La encuesta pasó a enumerar el golf en un 31 por ciento y los deportes al aire libre en un 30 por ciento como otras dos posibles causas de dolor de espalda).

El Dr. David Rothbart y el equipo de expertos de Spine Team Texas ofrecen los siguientes consejos para prevenir los problemas de espalda asociados con la jardinería:

• Antes de plantar, cavar y/o desmalezar, haga algunos estiramientos básicos para aflojar los músculos.
  
  
• Arrodíllese en el suelo para plantar, no se doble.
  
  
• Al recoger plantas, herramientas, etc., levántelo con las piernas y no con la espalda.
  
  
• Mantenga una buena postura y apriete los músculos del estómago para sostener la espalda.
  
  
• Al palear, rastrillar o cavar, use herramientas que sean lo suficientemente altas para que no tenga que agacharse para usarlas. Los nuevos rastrillos ergonómicos facilitan aún más el trabajo.
  
  
• Use los músculos de sus brazos y piernas cuando empuje o jale objetos, no su espalda.
  
  
• Tome descansos y cambie de tareas para que no esté en la misma posición durante un período prolongado de tiempo.
  
  
• Elija herramientas manuales que sean livianas y evite estirarse demasiado cuando las use.
  
  
• Cuando use un banco de invernadero o un banco para macetas, asegúrese de que tenga la altura correcta y que no se incline para plantar.
  
  
• Use una carretilla para esas bolsas de mantillo y compost.
  
  
• Para levantar objetos más pesados, busca a alguien que te ayude.
  
  
• No embolse los recortes de césped (a menos que tenga una gran cantidad), ya que esto requiere que se incline mucho hacia adelante con un objeto pesado.
  
  
• Programa un cronómetro para asegurarte de trabajar solo una o dos horas en el jardín a la vez para no excederte.
  
  
• Si le duele la espalda, aplique hielo durante 15 a 20 minutos.