El embarazo

Para que su embarazo sea lo más cómodo posible para su espalda y columna, los expertos de Spine Team Texas ofrecen las siguientes sugerencias. Por supuesto, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo, una mujer debe consultar a su obstetra/ginecólogo.

• Entrenamiento de resistencia: si su presión arterial está bajo control y no experimenta ninguna complicación, el entrenamiento de resistencia puede ser una excelente manera de preparar sus músculos para el día del parto y más allá. Usa pesas bajas para tonificar brazos y piernas.
  
  
• Fortalecimiento de la cadera: para mantener sus caderas fuertes y prepararlas para soportar el peso adicional del embarazo, haga algunos ejercicios de fortalecimiento de la cadera, como levantamientos de piernas laterales, posteriores y frontales.
  
  
• Fuerza de las piernas: las elevaciones de piernas, las estocadas, las sentadillas y los estiramientos de pantorrillas pueden mantener las piernas fuertes y ayudar a prevenir los calambres en las piernas.
  
  
• Fortaleza abdominal: un abdomen fuerte la ayudará a llevar a su bebé en crecimiento y será una gran ventaja durante el trabajo de parto. Evite los abdominales tradicionales, pero aprenda abdominales modificados realizándolos desde una posición recostada de lado. También puedes hacer inclinaciones pélvicas para fortalecer tu abdomen, pero asegúrate de practicar la forma adecuada.
  
  
• Aeróbicos: los aeróbicos acuáticos y las caminatas también son excelentes ejercicios de bajo impacto que pueden facilitar una buena salud cardiovascular.
  
  

Después de la llegada del bebé, incorpore algunos de estos consejos útiles a continuación para mantener su columna vertebral sana.

• Hora del baño: no se incline durante la hora del baño; en su lugar, arrodíllese o póngase en cuclillas junto a la bañera para evitar sobrecargar los músculos de la espalda y causar lesiones.
  
  
• Balanceo: cambiar el peso de un lado a otro puede ayudar a que circule la sangre, mantener los músculos activos y proporcionar la nutrición necesaria a los discos de la espalda a través del movimiento. Teniendo en cuenta estos beneficios, es posible que desee cambiar su mecedora de vez en cuando para ponerse de pie y balancearse con su bebé.
  
  
• Cargar: para evitar la tensión en los músculos de la espalda, sostenga a su bebé cerca de su cuerpo y tenga cuidado de no adquirir el hábito de cargarlo en su cadera.
  
  
• Asiento para el automóvil: cuando coloque a su bebé dentro y fuera del asiento para el automóvil, asegúrese de no torcerlo o girarlo, lo que puede dañar su espalda. En su lugar, siéntese en el automóvil al lado del asiento para sujetar a su bebé en el asiento de forma segura. Ciática posparto: muchas mujeres descubren que después del parto tienen dolor, entumecimiento u hormigueo que se irradia desde la parte inferior de la columna hasta la pierna. Esta condición común, conocida como ciática posparto, se puede aliviar con estiramientos, caminatas y/u otros ejercicios cardiovasculares y modalidades como compresas frías.