El dolor de espalda puede surgir en cualquier momento del día, cualquier día de la semana, sin tener en cuenta los planes que podría haber tenido o las tareas que necesitaba completar. Puede ser una molestia, realmente poner un freno a tu día.
Pero afortunadamente, existen algunos programas de ejercicio y remedios caseros que puede probar para ayudar a aliviar ese dolor. Esos incluyen:
Extensión
Hay toda una gama de diferentes estiramientos que puede hacer para aliviar el dolor, desde algo como la postura de yoga del niño, hasta simples toques con los dedos de los pies. Este tipo de movimiento de bajo impacto es una excelente manera de estirar y fortalecer los discos intervertebrales, dando al espacio entre ellos la oportunidad de inundarse con líquido rico en nutrientes para promover el alivio del dolor. Esta es la razón por la cual el estiramiento es un ejercicio tan popular para que los fisioterapeutas lo recomienden a los pacientes con dolencias como la enfermedad degenerativa del disco.
Al estirar, es importante tomarse su tiempo y prestar mucha atención a cómo se siente: estirar demasiado y forzar el cuerpo puede hacer que el dolor empeore.
Caminando
Los movimientos básicos que hace su cuerpo al caminar es una de las mejores cosas que podemos hacer para el dolor lumbar crónico. Recomendamos comenzar poco a poco con 10 a 20 minutos de caminata suave todos los días, manteniéndose en un terreno plano o relativamente uniforme con pocas inclinaciones.
De hecho, caminar puede ser especialmente bueno para pacientes con condiciones que se enfocan en el estrechamiento de la columna vertebral, como la estenosis espinal. Esto se debe a que el acto de caminar puede ayudar a abrir la columna, lo que limita la presión ejercida sobre los nervios y ayuda a aliviar el dolor.
Natación
Por mucho que el ejercicio de bajo impacto sea bueno para el dolor de espalda, la natación ofrece una alternativa sin impacto, esencialmente permitiéndole flotar y estar sin peso mientras ayuda a fortalecer su núcleo.
Sin embargo, dicho esto, la forma en que nades importará. Idealmente, usted no quiere girar su cuerpo con frecuencia o agitarse, por lo que le recomendamos que se aleje de la brazada. Además, te recomendamos gafas y un tubo para evitar que tengas que arquear la espalda para sacar la cabeza del agua.
Cómo saber si tu dolor de espalda necesita ser visto por un médico
Los ejercicios y el tratamiento en el hogar son excelentes para aliviar el dolor temporalmente, pero aún es importante que un profesional médico diagnostique la causa raíz. Si ha estado experimentando dolor crónico durante más de 6 meses, o ha empeorado dramáticamente, entonces es necesario que busque consejo médico para desarrollar un plan de tratamiento completo.
