Existe una gran correlación entre el aumento de peso y las dolencias relacionadas con la columna. Incluso tan solo 10 libras por encima del peso corporal ideal puede afectar la mecánica de su cuerpo y la carga que se coloca sobre la columna vertebral y las articulaciones. La columna vertebral está diseñada para soportar el peso de su cuerpo de manera equilibrada y uniformemente distribuida con las vértebras (huesos) proporcionando la estructura y los discos proporcionando el amortiguador. Con el tiempo, los discos y las articulaciones de la columna pueden degenerar. Con el aumento del peso corporal, los discos y las articulaciones deben trabajar más y soportar más carga, lo que puede acelerar el proceso de degeneración.
Una de las preguntas más comunes que escucho de los pacientes es: "Doctor, ¿cómo puedo perder peso?" La pérdida de peso puede ser un desafío para todos, especialmente para las personas que luchan contra el dolor de cuello o de espalda. Muchos pacientes desean ser más activos físicamente pero se sienten aprensivos de cómo el ejercicio podría agravar su dolor, lo que los lleva a evitar estas actividades. Con el tiempo, este ciclo de preocupación puede llevar a un patrón llamado comportamiento de evitación del miedo. Nuestro objetivo es aliviar el dolor para que los pacientes puedan comenzar a hacer ejercicio y actividad física de manera segura sin temor a la incomodidad.
La actividad física regular confiere muchos beneficios para la salud no solo para las articulaciones sino también para todos los sistemas de órganos. La American Heart Association recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana. Aquí hay algunas formas seguras de iniciar el ejercicio sin agravar el dolor de cuello o espalda. Como siempre, asegúrese de discutir estos ejercicios con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- Fisioterapia: su médico puede recetarle fisioterapia como una forma conservadora y eficaz de tratar su dolor de cuello o espalda. Un fisioterapeuta que se especializa en la columna evaluará de cerca su biomecánica y determinará el mejor curso de atención. Su fisioterapeuta lo ayudará a aliviar su dolor, iniciará la actividad física de manera segura y hará recomendaciones para implementar ejercicios y entrenamiento específico del deporte para un plan de tratamiento personalizado. Su fisioterapeuta también dirigirá su atención hacia sus objetivos de actividad específicos para que pueda volver a hacer las cosas que le gustan, como golf, tenis, correr, etc.
- Caminar: caminar es una de las estrategias más importantes para controlar el dolor de cuello y espalda, así como para iniciar el proceso de reducción de peso. Caminar proporciona la carga óptima tanto para el cuello como para la espalda para permitir una mejor circulación de los discos, las articulaciones y los nervios de la región de la columna. Si bien correr puede quemar más calorías, lo que ayudará a perder peso, la tensión adicional en las articulaciones y la región de la columna puede causar más dolor. Por lo tanto, normalmente no se recomienda correr para pacientes con problemas de columna. Idealmente, la caminata se puede realizar de 20 a 30 de forma continua todos los días. Si su resistencia general y el dolor lo limitan, siéntase libre de dividirlo en segmentos manejables durante el día. ¡No olvides ponerte unos zapatos de calidad para hacerlo aún mejor!
- Bicicleta estacionaria- El ciclismo es una gran opción por muchas razones. Al ser una actividad de bajo impacto, el ciclismo elimina los golpes que el correr o trotar pueden causar en las articulaciones. Una bicicleta estacionaria con asiento, como una bicicleta reclinada, es beneficiosa para pacientes con diagnósticos como estenosis espinal o espondilosis lumbar porque la flexión hacia adelante en la cintura disminuye la compresión en las raíces nerviosas espinales y las articulaciones posteriores, lo que provoca menos dolor en los nervios de las piernas y la parte baja de la espalda. El ciclismo es excelente para las personas con osteoartritis de rodilla o cadera porque promueve el rango de movimiento activo de estas articulaciones. El ciclismo proporciona una gran fuerza cardiovascular para el corazón y los pulmones, lo que a su vez aumenta la quema de calorías y la pérdida de peso.
- Terapia acuática: utilizar una piscina es beneficioso por muchas razones. La flotabilidad elimina la presión de las articulaciones dolorosas y le permite moverse libremente por la gravedad con la resistencia adicional del agua. No se requiere nadar en el regazo. Simplemente dar vueltas en una piscina poco profunda, hacer jogging acuático ligero o agregar resistencia con mancuernas acuáticas son excelentes maneras de ponerse en forma. Muchas membresías de gimnasio incluyen una piscina. A veces, su médico puede derivarlo a un centro de terapia acuática que puede estar cubierto por su seguro.
- Yoga, Pilates o Tai Chi: estos ejercicios suaves pueden ayudar a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Algunas posturas de yoga pueden ser demasiado avanzadas para pacientes con dolor de espalda y cuello, así que asegúrese de pedirle modificaciones a su instructor. Pilates tiende a enfatizar posiciones más neutrales que pueden ser una mejor opción para proteger su columna. Además de aumentar la flexibilidad y el equilibrio, el Tai Chi puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Generalmente, estas formas de ejercicio son económicas y no requieren equipo especial.
En palabras de Aristóteles, “Somos lo que hacemos repetidamente. El éxito, por lo tanto, no es un acto sino un hábito.” Todo buen hábito comienza con un solo paso. Aquí en Spine Team Texas, estamos ansiosos por ayudarlo a dar el primer paso para llevar un estilo de vida más saludable y activo sin dolor.
