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¿Es CrossFit realmente el entrenamiento perfecto?

crossfit

CrossFit fue creado en 1996 en Santa Cruz, California. Es un programa de fuerza y acondicionamiento que se enfoca en movimientos variados, de alta intensidad y funcionales utilizando una combinación de:

  • Ejercicio aeróbico
  • Ejercicios de peso corporal
  • Levantamiento de pesas

Cada sesión de CrossFit se compone de un WOD o "ejercicio del día", que con frecuencia se califica y clasifica para fomentar la competencia entre los miembros.

Metodología
Desde sus inicios, los supuestos beneficios de Crossfit para el rendimiento físico aún no se han corroborado con evidencia médica.

Los gimnasios de Crossfit son instalaciones independientes con licencia, por lo que los entrenadores están acreditados y aprobados en diferentes entornos, lo que puede generar variaciones en el conocimiento de la programación y el equipo, así como en la experiencia técnica.

La base de Crossfit es la intensidad: el fundador de Crossfit Inc., Greg Glassman, dijo que esto es esencial para obtener resultados y se mide por la cantidad de energía que pones en un entrenamiento.

Cuanto más hagas en menos tiempo, o cuanto mayor sea la potencia de salida, más intenso será el esfuerzo. La afirmación es que esta metodología puede conducir a ganancias dramáticas en el estado físico.

Crossfit fue diseñado para desafiar a las personas más aptas del mundo sin dejar de ser universalmente escalable para el individuo; sin embargo, no cambian el programa.

Riesgo de lesiones
El sitio web de Crossfit Inc. dice: “Las necesidades de los atletas olímpicos y de nuestros abuelos difieren en grado, no en tipo”. Sin embargo, el riesgo de lesión asociado con el entrenamiento de Crossfit ha sido muy controvertido desde sus inicios.

Varias quejas son que CrossFit:

  • Utiliza movimientos peligrosos.
  • Utiliza niveles de intensidad inapropiados.
  • Permite que personas poco calificadas se conviertan en entrenadores

El ímpetu del riesgo es realizar las jugadas con mala técnica. Dado que el levantamiento de pesas pesado es una parte clave de Crossfit, realizar movimientos de forma incorrecta y sin el entrenamiento adecuado puede dañar el cuerpo y pone a los participantes en riesgo de desarrollar rabdomiólisis por esfuerzo, que es la descomposición de los músculos debido al esfuerzo físico extremo.

Minimizar su riesgo de lesión
Si bien no hay evidencia definitiva de que los participantes en Crossfit desarrollen alguno de estos problemas, siempre es importante analizar su rutina de ejercicios actual/futura con su médico y fisioterapeutas para asegurarse de que sea adecuada para usted.

También debe obtener el entrenamiento adecuado y tomar clases antes de participar en nuevas actividades físicas. El ejercicio regular puede tener un impacto positivo en la salud al promover el flujo sanguíneo y curar la columna vertebral.

El fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda ayudará a mejorar la estabilidad de la columna y disminuirá el riesgo de lesiones. Hay algunos ejercicios de bajo impacto que pueden brindarle todos los beneficios del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones. Las personas siempre deben tener cuidado con las modas de ejercicio e investigar completamente las "nuevas" tendencias.

Ejercicios de bajo impacto
Aquí hay algunos ejercicios de bajo impacto que pueden beneficiar su salud y su columna vertebral.

Ciclismo

Un gran ejercicio preventivo, andar en bicicleta no soporta peso y logra resultados. Andar en bicicleta mejora la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo y la resistencia general.

Puede aumentar su flexibilidad, lo que reduce el riesgo de dolor de espalda y lesiones, y no soporta peso, por lo que ejerce menos presión sobre la columna vertebral, las caderas y las rodillas. Además de estos beneficios, proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y de acondicionamiento.

Natación

La natación es un gran ejercicio para prevenir o recuperarse del dolor de espalda. Este ejercicio aeróbico es bueno para las articulaciones y puede ayudar a desarrollar músculo sin ejercer presión sobre la espalda.

Ciertos golpes pueden irritar el dolor de espalda o cuello, así que asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un régimen de natación. Los aeróbicos acuáticos son otro ejercicio cardiovascular de muy bajo impacto que puede fortalecer los músculos y la resistencia.

Trabajo elíptico

A diferencia de una caminadora, caminar o correr en una máquina elíptica no genera una presión dañina en las articulaciones, lo que proporciona un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que ayuda a mejorar la masa muscular magra.

Las máquinas elípticas también usan un movimiento pasivo, deteniéndose cuando el individuo se detiene, lo que puede ser más seguro que una caminadora.
Para todos los ejercicios, mantener la forma correcta es clave. Mantenga una postura erguida en la máquina elíptica y evite agacharse, especialmente cuando comience la fatiga.

¡Podemos ayudar!
Si has sufrido una lesión en la columna a causa de la actividad física, solicita una cita con nosotros. Ayudaremos a evaluar su dolor y determinaremos el plan de tratamiento individual para usted.

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