Justin Keller, director de fisioterapia en Spine Team Texas, ha tratado a muchos pacientes con dolor de espalda relacionado con jugar al tenis. Él ofrece los siguientes consejos para reducir el riesgo de lesiones en la espalda y el cuello.
¡Calentamiento! No golpees frío.
Los estiramientos, las caminatas y el trote ligero pueden preparar el cuerpo para el día.
La práctica de calentamiento debe ser similar a la de un partido.
Incluya golpes de fondo y saques en su entrenamiento que sean similares a un partido.
Golpes de fondo antes de los servicios.
Comience de cerca con golpes de fondo y luego retroceda lentamente, aumentando gradualmente la intensidad y la potencia de sus golpes. El servicio pone la mayor tensión en la columna vertebral, así que sírvelo después de que hayas calentado.
Fundamentos del juego de pies.
Una de las claves para prevenir el dolor de espalda es posicionar correctamente el cuerpo durante el swing. El juego de pies adecuado posicionará su cuerpo para optimizar el rendimiento y minimizar el estrés indebido.
Añadir resistencia.
El ejercicio de resistencia que simula el juego de tenis es clave para prevenir lesiones. Esto se puede hacer con una banda de resistencia unida desde una cerca o puerta a su raqueta. Practica swings altos y bajos ya diferentes velocidades. En el gimnasio, los sistemas de poleas de velocidad variable también funcionan bien.
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